[...] ćwiczeń czy nie osiągnę swój cel. Zajmie to jednak dłużej. Mój cel jest realny. W 3 tygodnie na drążku i pompkami na podpórkach oraz rolując sztangę jako stretching zbudowałem 1cm klaty i 0,5 ramienia. Spaliłem też 3 cm brzucha. Dorzuciłem teraz bieganie po górach 2x w tygodniu. Dziś drugi trening i ponad 4 km wolnego biegu a nie truchtu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zza glowy 4x12/10/8/6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10/8/6 Przedramie: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3x12/10/8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x (az do bolu) Na brzuch cwicze brzuszki 3 razy w tygodniu 3x30 to jest plan z SFD wygrzebany i bardzo go lubie :)) co do bilansu to na dzien mam ok. 2200kcal max
[...] 1. Zobaczyłam, że któraś z dziewczyn za radą obliques zaczęła podkładać ręce pod pupę - spróbowałam tego i dużo lepiej (tzn. trudniej) mi idzie. Bardziej boli brzuch i łatwiej utrzymać plecy przy podłodze, więc jeśli nie ma żadnych zastrzeżeń to też będę tak robić. 2. Trochę mną buja, ale jest lepiej. 3. Czuję progres, mój tyłek i [...]
[...] dzień 5 TRENING: marsz Załatwianie spraw na mieście i wypięcie się na wszelkie środki transportu %-) dzień 6 TRENING: bieg ok. 30min + brzuch: 3x10 *turlanie piłki *przekładanie piłki *taniec brzucha %-) Tylko troszkę lepiej otwierało mi się drzwi kluczem niż ostatnio, tj. wciąż ciężko, aczkolwiek [...]
[...] grzybków 3x10 ciezar + co serie... BRZUCH: 3x20 unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej nie dotykając ławki tyłkiem:) 3x40 spięcia na piłce 3x30 na strone mięśnie skośne brzucha z redukcją obciązenia co 10 ruchów Dziś jeszcze trening boksu...Aerobów nie robie praktycznie wogóle...Jako aeroby czy też bardziej treningi HIT mam traktowac swoje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata: (zainwestuj w ławkę prostą) Rozpiętki w siadzie na maszynie 10x10 pompki na 3 taboretach 10 x 10 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 x 10 - Ja bym Zaczął od 4x10 Pompek (jedną serię robisz z dłońmi rozstawionymi szeroko i co serię zmieniasz rozstaw dłoni) - ostatnia seria z dłońmi rozstawionymi na szerokości barków) Później możesz [...]
[...] było nadrabiać kalorie :-D Regeneracja: 12 godzin Domsy: Na czworogłowych dobre , ale czego sie spodziewać potreningu nóg tylk na masyznach , łydki lekko , odziwo plecy jeszcze troche są obolałe co mnie cieszy 8-) Trening: Brak , jutro brzuch ( bez obciążenia ) i przedramie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9cde40ef6654efa90aeafed12298242.png
22.10.2013-14.01.2014To juz prawie 3 miesiące. Korzystając, że jestem w domu cyknęłam foty. I hm... jestem zadowolona8-) Moje spostrzeżenia: - Wspaniałe samopoczucie na czystej misce. Od dłuższego czasu trzymam rozkład ok 1800kcal B140/W150/T70-80. Wiadomo święta były niedawno, nie odmówiłam sobie domowych wypieków i jakoś żyję%-) - To samo tyczy [...]
[...] wykonywania cwiczen. Cwiczenia na drazku(podciaganie) jest jednym z lepszych cwiczen na plecy, poza tym pracuja bicepsy ,barki. Mozesz robic nachwytem i podchwytem(wtedy mocniej pracuja bicki). na drazku mozna tez robic cwiczenia na brzuch ale jak nie masz odpowiednio niskiego poziomu tluszczu w organizmie to i tak szesciopaku nie ujrzysz
no no jw. hejtery same się tu wypowiadajo a pewnie tylko ogladaja na wspólnej i jedzą czipsy. Na brzuch daj a6w, na plecy drażek starczy bo na starosć garba dostaniesz od przeciażania kregosłupa, na nogi dodałbym krzesełko i podskoki, ew. skalpel spróbuj zrobić. Po treningu pij zawsze wode z parówek i nie jedz po 18 to i rzeźba będzie, pozdro :)
to sie nie zrozumieliśmy... myślałem ze Ci chodzi o same ćwiczenia na brzuch które pomoga zrzucić kilka kg... na pewno nie zaszkodzą śmiało możesz zacząć ćwiczyć... jeżeli to bedzie pierwszy kontakt z tym sportem to etap 2 z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html dostęp do siłowni- sztanga hantle czyli [...]
[...] się umówić jak najszybciej na wizytę. Przy każdym ćwiczeniu (na siłowni czy na kick-boxingu) bolą mnie plecy strasznie + widzę w lustrze, że "wypinam" zamiast wciągnąć brzuch (automatycznie się prostuję bo mi głupio, choć to trwa tylko serię bo umieram z bólu później) i też osoby mi to mówią (w tym Chłopak),że "dziwnie" stoję ale nigdy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli: Poniedziałek- Plecy + Kaptury Środa - Klata + Bic Piątek - Barki + tric Sobota - Nogi + Przedramię Będzie ok? Kiedy robić brzuch? Ćwiczenia są ok? I czy robić 8 powtórzeń na mega pompie czy słabsze 10? Białko i carbo mam już kupione to je zeżrę a mam problemy z tyciem i jestem bardzo chudy więc na marne chyba nie pójdzie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie 7:00 7białek jaj + dwa żółtka jajecznica 50g płatków owsianych górskich z mlekiem 2% + Mała garść rodzynek ok.10g II Posiłek 10:20 Jajecznica z trzech jajek + 70g makaronu i 25g ryżu III posiłek 13:20 110 g makaronu +25g ryżu + cały duży pomidor + 100g ugowanego fileta z kurczaka. IIII Posiłek 16:00 Jajecznica z trzech jajek + 70g [...]
redukcja jeża
